Со стороны может показаться, что этот вид спорта не дает особой нагрузки и не отличается от обычной ходьбы, однако это не так. Ходьба с палками является более энергозатратной и не уступает пробежкам. В скандинавской ходьбе задействуются мышцы выше пояса, которые не участвуют в процессе обычной ходьбы. Поэтому этот вид спорта очень эффективен для оздоровления и реабилитаций, ведь задействуется практически 90% мышц тела, а выдержать нагрузку подвластно всем. Вовсе необязательно двигаться на большой скорости, важна правильная работа верхом тела. Весь смысл скандинавской ходьбы заключается в том, что при каждом шаге должно происходить отталкивание от поверхности с помощью палок, как если бы мы ходили на 4-х конечностях.
В отличии от бега тело идущего всегда находится в соприкосновении с землей, отсутствует т.н. фаза полета. Также есть большая разница в нагрузке на суставы – во время бега она значительно выше, что делает бег более травмоопасным.
Что касается самих тренировок, то их продолжительность и интенсивность напрямую зависит от возможностей человека. Для пожилого человека новичка в среднем достаточно около получаса по 3-5 раз за неделю.
Важно проводить разминку перед началом занятий, плавно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, когда наблюдается рост выносливости. После занятий также следует делать упражнения для расслабления мышц и (по возможности) растяжку связок. Обычно пожилому человеку достаточно около 10-ти занятий, чтобы поднять тонус и освоить технику скандинавской ходьбы.
Польза скандинавкой ходьбы для людей пожилого возраста
Скандинавская ходьба – это отличный способ борьбы с малоподвижным образом жизни, особенно для людей пожилого возраста. Реабилитационное воздействие этого вида спорта было научно доказано. С помощью скандинавской ходьбы можно справиться с заболеваниями и последствиями заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ, органов дыхания, и даже заболеваниями нервной системы.
У пожилых людей, занимающихся скандинавской ходьбой, наблюдается улучшение работы суставов. Такие люди становятся более устойчивыми к стрессам, более социально-адаптированными; качество их жизни улучшается.
Несмотря на то, что этот вид спорта изначально создавался для молодых и активных людей, именно у нас он обрел большую популярность среди пенсионеров и людей старшего поколения, что оказалось для них решением для улучшения своего здоровья, ведь это малозатратно, легковыполняемо и крайне эффективно.
Скандинавская ходьба для пожилых людей в пансионате «Дом у Парка»
Не менее значительную роль в данном виде спорта играет место проведения занятий. Куда приятнее прогуливаться в парке, вдали от городской суеты, наслаждаясь пейзажами и красотами местности. Совместить приятное с полезным можно в пансионате для пожилых людей «Дом у Парка», который расположен за городом, в 20 км от МКАД. Именно здесь люди старшего поколения открывают в себе новые возможности и таланты, поправляют своё здоровье и физическое состояние, получают удовольствие и просто наслаждаются каждым днём.
Пример этому наш постоялец Степан Семёнович Скуратов, встретивший в августе своё 90-летие. Если раннее рассказы о дедушке были связаны исключительно с литературной деятельностью, то теперь утро поэта начинается с ходьбы по 4 километра! Уже на протяжении двух месяцев Степан Семёнович начинает свой день с активной прогулки в компании «палок» и чувствует значительное улучшение своего состояния.
Кстати, новый вид деятельности дедушки вдохновил его на написание новой повести, которую мы с нетерпением ждём.
Не бойтесь открывать в себе что-то новое в любом возрасте!